Just Java

기존에 윈도우10에서 스티커 기능이 사라졌었다 

하지만 8월에 윈도우 업데이트를 통해서 레드스톤에서 윈도우 잉크에 포함되어 업데이트가 되었다.

1.윈도우 바에서 우클릭을 해주세요

Windows Ink 작업 영역 단추 표시(W) 클릭

2.트라이 아이콘에 보면 window Ink가 추가되고 이것을 클릭합니다.

그리고 위에 스티커메모를 클릭합니다.

짠....스티커 메모를 사용 할 수 있습다^^

참 쉽죠잉??

발 보고 싶어??

날 찾아봐라 야옹

시원하냥??

마사지사다옹

티스토리에 포스팅된 글을 네이버에 노출하고 싶으면

네이버 웹마스터 도구 에 등록을 해야 합니다.

네이버 아이디로 로그인 한 상태에서 네이버 웹마스터 도구에 접속을 합니다.

* 로그인 안하면 그냥 설명 화면만 나와서 당황 할수 있습니다. ( 당황한 1인 )

사이트 추가를 클릭합니다.

여기에 티스토리 주소를 넣어주고요~~!!

HTML 태그를 선택해줍니다. 그리고 저기에 뜨는 태그를 head 안에다가 meta 태그를 넣어주고 저장해줍니다.

meta태그를 넣어주고 확인을 눌러야 합니다.

그냥 누르면 진행이 안되요~!! ( * 주의 )

완료 alert이 떴죠~~??

RSS 제출을 눌러줍니다.

RSS제출시 http://티스토리주소/rss

/rss 붙여줘야 합니다~~!!

그럼 위에 보시는거처럼 정상적으로 처리가 되고 끝이 납니다^^

나머지는 저도해보면서 더 포스팅 해볼께요~~!!

그리고 여러 포스팅을 찾아보니 활동을 안하거나 뜸하게 글을 올리면 노출이 안될수 있다니

꾸준히 포스팅 하는게 관건이겠네요^^

아니....휴가 보내준거 같은 느낌이???

쉬러 가셨네 쉬러갔어...쯧쯧쯧.......

저런데서 편하게 쉬면서 TV 드라마도 보고 대망도 읽으시고

헬조선은 어쩔수 없구나...

분당 서현역에 있는 스크린 야구장 스킬업에 가보았다.

예전 리얼 야구존을 가본적이 있어서 

오랜만에 친구들도 만나서 가볍게 한잔하고 가까운 스크린 야구를 찾아서 가보았다

베이스 룸을 달라 했는데 소프트룸을 주었다...

우린 잘 몰랐는데 나갈때 보니 화장실옆에 베이스룸이 있었다...   ' ' ;

투수 수비 모두 아마추어로 놓고 경기를 했는데...

거리가 너무 짧아서 타이밍 맞추기가 어려웠다....처음엔...

하지만 금방 타이밍을 맞추기 시작했고 볼이 너무 쉬워서 3명이서 1시간동안 5회까지 밖에 못했다 

물론 파워업이 나였다..후훗...

리얼야구존과 다른건 팀을 못고른다는거 그래픽이 어설프다는거 잘 맞은 공이 투수앞 바운드볼이 된다는거

빗겨맞은공이 홈런이 되고 잘맞은공이 플라이볼이 된다는거...

여러가지로 리얼야구보다 뒤쳐진듯.....

가격도 비슷하고 이럴거면 리얼야구존으로 가야할듯....

이런 시스템으로 가격을 비슷하게 받는것도 웃기고

소프트볼 하드볼 고를수도 없고 무조건 하드볼 

손꾸락 아파....ㅠ_ㅠ

투수를 너무 쉽게해서 그런지 볼이 눈에 익으니깐 혼자서 10분씩 해버리니....

그냥 다음부터는 리얼야구로 가는걸로....^^

“나는 왜 잠을 못 자는 지 모르겠어!”
이런 고민으로 밤을 하얗게 밝히는 사람들이 있다. 아무리 생각해도 잠이 안 올 이유가 없는데 잠을 못 자니 참으로 답답하기만 하다. 잠을 못 잘 만한 심각한 문제가 있는 것도 아닌데 잠이 안 오니 어찌해야 할 바를 모른다.

우리 주변에는 잠을 못 자는 사람들이 참 많다. 각종 걱정거리에 둘러싸여 살고 있는 주부들부터 대중들의 반응에 예민한 유명인들까지… 지위나 연령 고하를 막론하고 불면증 환자들이 차고 넘친다. 어찌 보면 잠은 몸과 마음의 평온한 정도를 측정하는 가장 민감한 잣대일지도 모른다. 몸이 아프면 통증 때문에 잠을 못 자고, 걱정거리가 있으면 그걸 생각하느라 또 잠을 자지 못한다.

불면증은 이런 저런 이유로 잠을 한 두 번 못 자면서 시작된다. 잠을 못 잔 결과, 그 다음날 업무를 제대로 못 하게 되고, 머리는 멍하고 몸은 천근만근 무거워진다. 그렇게 하루 이틀을 보내고 나면 밤이 오는 것이 두렵다. 또 못 자고 밤새 뒤척이면 어떻게 하나 하는 두려움이 생긴다. 이런 두려움이 반복되다 보면, 그 다음부터는 처음에 잠을 못 자게 한 원인이 해결되어도 잠을 못 자게 된다. 즉, 습관적으로 잠을 못 자는 상태가 되는 것이다.

잠을 못 자는 상태를 견디기가 힘들어서 불면증 환자는 스스로 여러 가지 방안을 강구해 보기도 한다. 술을 마시고 잠이 든 경험을 떠올리고 술을 마셔보기도 한다. 하지만 술은 처음에만 조금 도움이 될 뿐, 시간이 지나면 술을 마셔도 잠을 못 잔다. 다양한 민간요법을 시도해 보지만 크게 도움이 안 된다. 그래서 약국에서 수면유도제를 사먹거나 병원에서 수면제를 처방 받아 복용한다. 약을 먹으면 처음에는 잠이 온다. 그러나 약에도 내성이 생겨 더 많은 약을 먹어야 하고, 약을 먹고 자더라도 그 다음날 머리가 무겁고 기억력도 떨어진다. 그래서 이제는 약을 계속 먹어야 하나 말아야 하나 하는 고민으로 밤에 자지 못 한다. 이것이 전형적인 불면증 환자의 모습이다.

특히 불면증은 우울증, 불안증 등의 정신적인 문제와 밀접한 관련이 있다. 불면증은 정신적인 문제가 원인이 되어 생기기도 하고, 이미 있는 정신증을 더욱 악화시키기도 한다. 불면증은 우리 정신의 안정이 깨어져 있음을 나타내는 지표가 되기도 한다. 증상이 오래되면 기분도 우울해지고 잠을 못 자는 것에 대한 스트레스로 우울증, 불안증을 더 심하게 한다. 그러므로 불면 증상이 3주 이상 지속될 땐 꼭 의료진의 전문적인 도움을 받아야 한다.

불면증 초기에는 특히, 정신적 스트레스가 있는 경우에는 수면제가 도움이 된다. 수면제는 이런 경우에 단기간 사용하도록 만들어진 약이다.

그러나 불면증이 3개월 이상 오래되면 만성불면증이 된다. 이 경우 약물을 복용하는 것이 근본적인 해결책이 되지 못한다. 불면증 환자는 잠에 대해 지나친 공포를 가지고 있고 잠을 어떻게 통제해야 할 지 모르는 상태가 된 사람으로, 불면증 환자의 뇌는 잠을 자야 할 시간에 잠자는 신호를 만들어내지 못하는 것이다. 이런 경우에는 잠에 대해 환자가 가지고 있는 지나친 공포를 줄여주어야 하고, 잠을 통제할 수 있는 방법을 가르쳐 주어야 한다. 그리고 환자의 뇌가 적절한 시간에 잠이 오는 신호를 만들어낼 수 있도록 해야 한다.
이렇게 환자의 수면과 관련된 문제들을 근본적으로 바꾸어주는 치료가 불면증 인지행동치료이다. 잠과 관련된 잘못된 생각과 태도, 행동을 바꾸어주는 비약물치료이다

불면증은 초기에 잡아야 한다. 즉, 쉽게 잠들지 못할 때 이런 불면증이 만성화되어 약물치료와 인지행동치료라는 전문적인 치료를 받아야 하는 상태로 발전되지 않도록 조절하는 것이 우선이다. 불면증상이 있을 때, 스스로 노력해서 잠이 더 나빠지지 않도록 하려면 ‘수면위생(sleep hygiene)'을 잘 지키는 것이 된다. 수면위생이란 잠을 자기 위해 지켜야 할 일련의 생활습관을 말하는데, 구체적으로 다음과 같은 것들이 있다.

첫째, 카페인을 함유하고 있는 음료와 식품을 점심 이후에는 섭취하지 않는다. 불면증이 있는 사람들 중에는 낮 동안 피로감을 줄이기 위해 습관적으로 카페인을 섭취하는 경우가 있다.

둘째, 낮에 가볍게 운동하는 것이 좋다. 어느 정도 신체적 피로가 있어야 잠이 잘 오기 때문이다. 특히 몸보다 뇌를 지나치게 많이 쓰며 살아가는 현대인들은 운동을 통해 정신과 몸의 균형을 맞추는 것이 필요하다.

셋째, 잠이 오지 않는다고 술을 마시는 것은 피해야 한다. 술은 일시적으로 잠을 오게 하지만, 술이 깨면서 잠도 깬다. 결국 더 못 자게 만든다.

넷째, 잠이 오지 않을 땐 이부자리를 박차고 나와야 한다. 잠을 자지 않는 상태에서 억지로 잠자리에 오랫동안 누워있으면 수면리듬이 흐트러지면서 잠을 더 못 자게 된다. 이때 독서나 가벼운 목욕 등의 다른 활동을 해 보다가 잠이 오는 기미가 보이면 다시 잠을 청하는 것이 좋다.

다섯째, 잠들기 전에 과식하거나 물을 많이 마시는 것을 피한다. 위에 부담이 되어서 숙면을 취하기 힘들어진다.

여섯째, 낮잠을 삼간다. 수면리듬이 깨져 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있다. 꼭 낮잠을 자야 한다면 20분 정도가 적당하다.

일곱째, 낮에 야외에서 햇빛을 쬐는 것이 좋다. 밝은 빛에 노출되는 시간이 길면, 몸에서 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 낮 동안 완전히 깨어 있게 된다. 그 결과, 상대적으로 밤에 깊게 잠이 든다. 특히 적당한 햇볕 노출은 수면유도물질인 멜라토닌을 밤에 더 잘 분비되게 하여 숙면을 취할 수 있게 해 준다.